让阴茎变大变长的有效方法有手术治疗、药物治疗以及物理锻炼等。

1. 手术治疗：阴茎延长术是常见的一种手术方式，其原理是通过切断阴茎浅、深悬韧带至耻骨弓处，使埋藏于耻骨联合前方的海绵体成为游离部分，从而增加阴茎的有效长度。阴茎增粗术则可采用自体脂肪移植、真皮脂肪瓣游离移植等方法，使阴茎在周径上有所增加。不过手术存在一定风险，如感染、出血、损伤神经等，需要谨慎选择。

2. 药物治疗：一些激素类药物在一定程度上可能有助于阴茎的发育。例如十一酸睾酮胶丸，它可以补充男性体内的雄激素，促进性器官的发育。绒毛膜促性腺激素也可用于治疗因促性腺激素分泌不足导致的性腺功能减退，对阴茎发育有一定帮助。此外，促性腺激素释放激素也在相关治疗中有应用，遵医嘱使用可能改善阴茎发育状况。但药物治疗必须严格遵医嘱，因为不恰当使用可能导致内分泌紊乱等不良反应。

3. 物理锻炼：凯格尔运动可以增强盆底肌肉的力量，改善阴茎的血液循环。具体做法是收缩盆底肌肉，保持3 - 5秒，然后放松，重复进行。按摩阴茎也有一定作用，通过轻柔地按摩可以促进局部血液循环，在一定程度上有助于阴茎的健康。此外，适度的有氧运动，如跑步、游泳等，能够提高身体素质，改善全身血液循环，对阴茎的发育也有间接的益处。

4. 生活方式调整：保持健康的生活方式对于阴茎的正常发育和功能维持很重要。要保证充足的睡眠，因为在睡眠过程中身体会分泌多种激素，对生殖系统的发育和功能有积极影响。避免过度手淫，过度手淫可能会影响生殖系统的正常功能。合理饮食也必不可少，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、蔬菜、水果等。

5. 心理调节：心理因素也可能影响阴茎的发育和功能。长期处于焦虑、紧张等不良情绪中，可能会对内分泌系统产生影响，进而影响阴茎的发育。因此，要保持积极乐观的心态，避免过度的精神压力。

让阴茎变大变长可以通过手术治疗、药物治疗和物理锻炼等方法来尝试。但每种方法都有其适用范围和注意事项，手术治疗有风险，药物治疗需严格遵医嘱，物理锻炼和生活方式调整则需要长期坚持。如果对阴茎发育有疑问或担忧，建议到正规医院男科或生殖健康科就诊，在专业医生的指导下采取合适的措施。